[...] masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy raczej warto je zmieniac co jakis czas? o to moj plan treningowy pn- klata biceps przedramienia klata wyciskanie sztangi lezac (10,8,6,6) wyciskanie sztangi glowa do gory (10,10,8) wyciskanie sztangielek na prostej (10,8) [...]
Wplecenie* Witajcie, dziś przeczytałem tematy na temat ACT i treningu dla początkujących i zwracam się do was z pytaniem czy mógłbym do nich dołączyć na koniec zwisanie na drążku oraz stretching? Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) [...]
Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]
[...] około 8 miesięcy bo wcześniej nie znałem się tak i podchodziłem do tego "bez głowy" Do dyspozycji mam: Ławkeczka , sztanga długa i krótka, hantelki , drążek rozporowy. Mój plan jakim ćwiczę ostatnie 2 miesiące : Poniedziałek - Klata, triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 [...]
Witam chciałbym abyście pomogli mi ułozyć następny plan treningowy. Zacząłem w tamtym roku od września w szkole robilem full body workout 3x w tygodniu i tak z 3 miesiące potem zmieniłem ćwiczenia i cwiczylem z 2 miesiące. Następnie w wakacje kupiłem karnet na siłke i zacząłem tam chodzić i stosowałem splita : PON. Klata 4 cwiczenia po 4 serie [...]
[...] siedząc Trening wygląda następująco - 3 serie po 10-10-8 powtórzeń... przerwa między powtórzeniami, ok. 1min 20s, a między seriami ok. 2 min Siema, jest to mój czwarty, indywidualny plan treningowy, który zamieszczam do oceny... oczywiście oprócz ćwiczeń, mam odpowiednio zbilansowaną dietę :) Zmieniony przez - szymjur w dniu 2012-11-02 23:50:38
Witam. Od września trenuję tym planem: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -uginanie francuskie sztangą poziomo 4x8-10 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową pionowo 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. nogi -przysiady ze sztangą [...]
Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]
Witam Mógłby mi ktoś doradzić czy podany przeze mnie plan jest dobry ewentualnie wprowadzić własne poprawki ? Dodam że plan ten dopiero zamierzam wprowadzić. Ćwiczę od ok. 3 lat z różnymi przerwami tak rekreacyjnie ale teraz chcę się troszku przyłożyć więc zamierzam coś pozmieniać Mój plan: Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: *Wyciskanie [...]
[...] po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne [...]
Dziennik treningowy założony 13.06.2008r Witam, zakładam ten dziennik po to by mieć motywację ku dalszym treningom, obserwować moje postępy i czytać rad tak wielu ludzi ;> Moim celem jest siła i masa(piorytet). Typ budowy: Ekto Aktualne wymiary: Waga-63 Bic: Lewy- 32,5/prawy-33 Klata:-94 Bary:108 Brzuch:-75 Rekordy: WL: 75 więcej nie próbowałem. [...]
Zacznę od najważniejszego - przedstawienia się. Nazywam się Damian, mam 17 lat, mam wiele zainteresowań, ale o tym później. Ważę ~64kg i mam 184cm wzrostu. Chciałbym osiągnąć większą masę ( bo jak widać jestem ektomorfikiem )dla lepszego wyglądu, samopoczucia, stanu zdrowia. Przeszkadza mi w tym przede wszystkim choroba 21 wieku - nadmierna kifoza [...]
Witam, Chcialbym abyscie ocenili, zmodyfikowali moj plan treningu. Trenuje od ok. 3miesiecy, zaczalem od 8tyg ACT. Zaznaczam ze trening CYKLICZNY ODPADA. Swoj plan oparlem o sprzet jaki posiadam w domu. PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] Bicepsy: -uginanie ramion na modlitewniku 3s Lewy, prawy prosty na przemian z obciążeniem Rozciąganie + bieganie codziennie 15-30min z pompkami +brzuch codzinnie(2-3 ćwiczenia) +2dni treningów domowych na worku, pod sztuki walki (tzn.Worek bokserski, skakanka,walka z cieniem, nauka techniki ciosów i kopnieć i inne) Czy taki plan jest odpowiedni?
Witajcie, korzystajac z wolnego czasu postanowilem przygotowac jakis plan, silownie mam w domu wiec maszyny odpadaja , wylacznie wolne ciezary . Otoz probowalem juz roznych form cwiczen ale na chwile obecna najlepiej cwiczy mi sie splitem , do sedna postanowilem polaczyc klatke z barkami, plecy z nogami i bicepsy z tricepsami , przed kazdym [...]
[...] 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4 + 100 kcal tygodniowo 4 dni w tygodniu bez podziału na konkretne dni ze względu na ruchomy plan zajeć Plecy + brzuch Podciąganie na drążku 3x5 albo normalna seria z przeciwwagą Wiosłowanie sztangielką 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s Wiosłowanie [...]
[...] wracam do domu. Problem w tym że nie będę miał możliwości ćwiczenia na prawdziwej siłowni, a jednie na domowym sprzęcie (sztanga sztangielki stojaki ławka). Prosze o ocenę planu treningowego. Plan jest na 4 dni 2x w tygodniu jedna partia mięśni. Podczas pisania planu opierałem się na planie z ksiązki J. Weidera. Z góry dziękuję za każdą pomoc. [...]
Witam! Czy mógłby mi ktoś ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Dopiero zaczynam i nie znam się na tym za dobrze. Poniedziałek: 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi w średnim uchwycie leżąc na ławce poziomej (3 serie po 5 powtórzeń 90-100% max. ciężar) b)przenosy sztangi za głowe leżąc na ławce poziomej (3serie po 5 powtórzeń 90-100% max. [...]
Witam mam pare pytań : ile miesięcy mogę tym planem ćwiczyć jeżeli ten plan jest dobry ? I drugie pytanie po ilu miesiącach cwiczen moge sięgnąć po odżywki typu kreatyna,nitrobolon itd... ? z góry dziękuje za odpowiedz dam soga.. Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Klatka: [...]
Witam wszystkich. Chciałbym byście doradzili mi czy ćwiczę na dobrym planie treningowym na masę. (niech wypowiadają się osoby które mają doświadczenie w tej dziedzinie) Mój staż to 8 miesięcy (robię cały czas masę ) udało mi się dojść do wagi 83 Kg. (z odżywkami) A na początku mojej przygody z kulturystyką ważyłem 68- 69 Kg. Mój wiek to 17 lat. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
